午睡

对于都市人来说，晚上太晚睡，早上太崩溃，
因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。
可是，很多人都有一个疑惑，午睡后头疼、腰酸、
精神呆滞、眼睛无法聚焦……怎么越睡越困了？

人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。
其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，
以中午1点的睡眠品质最好。
午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，
如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

午睡时间不宜过长15-30分钟最佳：
午睡可以被分为5个级别，
其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，
不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。
因此，对大脑来说，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，
30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，
大脑的各中枢神经的抑制过程加深，
体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，
就会感到周身不舒服而更加困倦，
这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，
这样又会影响第二天的工作和学习效率，
这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

温馨提示：
晚上失眠的人可以午睡半个小时，
避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果，
饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，
补足水分、盐分和维生素。